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ウォーキングペース計算ツール

ステップ 1 / 3 ペース / km
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平均的な歩行速度はおよそ 5 km/h（3.1 mph）で、速歩は 6〜7 km/h、のんびりした散歩は 3〜4 km/h です。この計算ツールは、距離と時間をウォーキングのペースと速度に変換します。歩いた距離をキロメートルまたはマイルで、かかった時間とともに入力すると、1キロメートルあたりと1マイルあたりのペース、そして km/h と mph の速度をまとめて表示します。ハイキングや徒歩通勤、トレーニングの計画に役立ちます。

ウォーキングペースの計算方法

  1. 1

    距離を入力する

    歩いた距離を入力し、キロメートルかマイルを選びます。

  2. 2

    時間を入力する

    かかった時間を、時・分・秒で設定します。

  3. 3

    ペースと速度を確認する

    1kmあたり・1マイルあたりのペースと、km/h・mph の速度をまとめて表示します。

一般的な歩行速度

スタイル km/h mph 分/km
ゆっくりした散歩 3.0 - 4.0 1.9 - 2.5 15:00 - 20:00
普通の歩行 4.8 - 5.5 3.0 - 3.4 11:00 - 12:30
速歩 5.6 - 6.4 3.5 - 4.0 9:20 - 10:40
パワーウォーク 6.5 - 7.5 4.0 - 4.7 8:00 - 9:15
競歩 9 超 5.5 超 6:40 未満

計算例

5 km を 45 分で歩くと、計算ツールは 1キロメートルあたり 9:00 のペース（1マイルあたり約 14:29）と 6.67 km/h（4.14 mph）の速度を返します。基本的な関係は次のとおりです。

ペース = 時間 / 距離
速度   = 距離 / 時間

単位はそろえてください。1マイル = 1.609 km なので、1 mph = 1.609 km/h です。

歩数とペース

  • 1分あたり約100歩は、リラックスした歩行の目安です。
  • 1分あたり120〜130歩は、中強度の一般的な目安です。
  • 10,000歩は平均的なペースでおよそ80分かかり、約8kmに相当します。

高低差のあるハイキング

丘陵地向けのネイスミスの法則では、平地の所要時間に登り600mごとに1時間を加えます。したがって、標高差500mを含む10kmのハイキングは、距離に約2時間（5 km/h の場合）、登りに50分で、合計およそ2時間50分です。疲れた脚は下りで遅くなるため、地形に慣れていない場合は余裕を見てください。

トレーニングとしてのウォーキング

  • ゾーン2の有酸素運動は、多くの成人でおよそ 5.5〜6 km/h の速歩にあたります。
  • 会話ペース（短い文なら話せるが、会話を続けるのは難しい強さ）は、中強度の良い目安です。
  • 上り坂や歩行ランジは、普通のウォーキングを筋力トレーニングに変えます。

よくある質問

平均ペースでおよそ 15〜20 分、速歩で 12〜13 分、パワーウォークで約 10 分です。競歩の選手は1マイルを7分未満で歩きます。

平均ペースでおよそ 10〜12 分、速歩で 8〜9 分です。5 km/h なら、ちょうど1キロメートルあたり12分です。

平均歩行速度は30歳以降、10年ごとにおよそ 1〜2% 低下します。歩行速度は長期的な健康の強い予測因子でもあるため、速めのペースを保つ価値があります。

屋外の GPS は、1kmを超えるウォーキングで通常およそ 5% の範囲に収まります。トレッドミルの表示は校正しだいで、5〜10% ずれることがあります。

いいえ。計算はブラウザー内で行われ、何も記録も送信もされません。

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