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VO2 Max 計算ツール

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VO2 max は、激しい運動時に体が酸素を取り込んで利用できる最大の速度で、体重1キログラムあたり1分間に取り込む酸素のミリリットル（ml/kg/min）で表します。ラボでの測定にはトレッドミルとガスマスクが必要ですが、自宅でも十分に推定できます。この計算ツールには2つの方法があります。最大心拍数と安静時心拍数だけで求める安静時心拍数の式（Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen）と、2.4 km（1.5マイル）のタイム走テストです。数値を入力すると、VO2 max を ml/kg/min で表示し、フィットネスの区分も示します。

VO2 max の推定方法

  1. 1

    方法を選ぶ

    安静時心拍数の式、または 2.4 km（1.5マイル）のタイム走テストを選びます。

  2. 2

    数値を入力する

    心拍数の方法では、年齢・最大心拍数・安静時心拍数を入力します。ラン測定では、完了タイムを分と秒で入力します。

  3. 3

    VO2 max を確認する

    ツールが公表された式を適用し、VO2 max を ml/kg/min で表示します。

  4. 4

    区分を確認する

    結果は「非常に低い」「低い」「平均」「良好」「優秀」「エリート選手」のいずれかで表示されます。

安静時心拍数法（Uth-Sørensen）

最大心拍数と安静時心拍数がわかれば、全力運動をしなくても VO2 max を推定できます。

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

たとえば最大心拍数 180 拍/分、安静時心拍数 55 拍/分なら、15.3 × (180 / 55) ≈ 50.1 ml/kg/min になります。最大心拍数がわからない場合、よく使われる目安は「220 から年齢を引いた値」です。

2.4 km（1.5マイル）のタイム走

平坦なコースで 2.4 km（1.5マイル）を全力で走り、タイムを入力します。VO2 max は完了タイム（分）から推定します。

VO2 max = 483 / タイム(分) + 3.5

タイム 12:00 なら 483 / 12 + 3.5 ≈ 43.8 ml/kg/min。速いほど高い値になり、7:30 なら約 67.9 ml/kg/min です。

フィットネスの区分

計算ツールは VO2 max を次の範囲に振り分けます。

VO2 max (ml/kg/min) 区分
25 未満 非常に低い
25〜34 低い
35〜44 平均
45〜54 良好
55〜64 優秀
65 以上 エリート選手

これは手早く把握するための固定範囲です。実際の基準は年齢や性別によっても変わります。25歳の人にとって良好な VO2 max は 60歳の人より高く、同じ年齢では女性の値は男性よりおよそ 5〜10 ml/kg/min 低めです。これは主にヘモグロビンと除脂肪体重の差によります。

VO2 max でわかること・わからないこと

  • 持久力の潜在能力を予測します。 ランナーやサイクリストなど持久系アスリートに重要です。
  • 心血管の健康と関連します。 VO2 max が高いほど、あらゆる原因による死亡率が低いことと関連します。
  • 技術や乳酸性作業閾値は測れません。 VO2 max が同じでも、ランニングエコノミーやペース配分によって成績は大きく異なります。

よくある質問

フィールドでの推定値は、呼気ガス分析によるラボ測定と比べて通常およそ 10〜15% の範囲に収まります。正確な臨床値というより、自分の進歩を追うのに向いています。

安全に全力で走れるなら、2.4 km（1.5マイル）のタイム走のほうが通常は正確です。安静時心拍数法は力を出す必要がないため、初心者や全力で走れない人に向きますが、推定は粗めです。

最も正確なのは、監督下で行う最大負荷テストです。よく使われる目安は「220 から年齢を引いた値」で、30歳ならおよそ 190 拍/分ですが、個人差は 10〜20 拍/分あります。

はい。ゾーン2の安定した持久トレーニングは心臓の1回拍出量を高め、最大心拍数の約90%で4分×4本のような高強度インターバルは酸素の利用を改善します。計画的に取り組めば、3〜6か月で 5〜15% の向上が現実的です。

いいえ。計算はブラウザー内で行われ、何も保存も送信もされません。

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