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スイムペース計算ツール

ステップ 1 / 3 ペース / 100 m
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コーチはセットを「100あたり何秒」で伝えますが、時計は壁でのトータルタイムしか教えてくれません。泳いだ距離とかかったトータルタイムを入力すると、このツールが100メートル・100ヤード・1キロメートル・1マイルあたりのペースを、プールサイドで実際に使う言い方で返します。

スイムペースの計算方法

  1. 1

    距離を入力

    泳いだ距離を入力し、メートルかヤードを選びます。

  2. 2

    トータルタイムを入力

    かかった時間を、壁から壁まで、時・分・秒で入力します。

  3. 3

    ペースを確認

    100メートルあたりと100ヤードあたりの平均ペースを並べて表示します。

  4. 4

    大きい単位で比較

    同じ努力を1キロメートル・1マイルあたりのペースとして、入力し直さずに確認できます。

スイムペースの読み方

1:45 / 100mのペースは、100メートルを1分45秒で泳ぐという意味です。このペースで1500メートル自由形を泳ぐと、15 x 1:45 = 26分15秒かかります。

ペースは単純にトータルタイムを距離で割った値なので、壁を蹴る動作やターンもすでに含まれています。ここで選ぶプールの長さには左右されません。ツールに必要なのは、どれだけ泳いだかと、どれだけ時間がかかったかだけです。

一般的な成人の自由形ペースの目安

カテゴリー 100 mあたりのペース 1500 mのタイム
初心者のラップスイマー 2:30 - 3:00 37〜45分
体力のある一般スイマー 2:00 - 2:30 30〜37分
競技マスターズ 1:30 - 2:00 22〜30分
サブエリート・元学生選手 1:10 - 1:20 17〜20分
エリートのオープンウォーター 1:00 - 1:10 15〜17分

メートルとヤード

  • 100 ydは100 mより約8%短いため、1:30 / 100 ydのペースはおよそ1:38 / 100 mに換算されます。
  • 25 ydプールは50 mプールより距離あたりの壁が多いため、ショートコースのヤードプールでは壁の蹴りが多く、ペースは自然と速くなります。

よくある間違い

  • プールの長さの影響を忘れる。 50 mプールで同じ距離を泳ぐと、壁を蹴る回数が少ないため、25 mプールより遅くなります。
  • 400個人メドレーのペースと400自由形のペースを混同する。 個人メドレーは4種目の平均なので、その中の自由形の区間はフラットな400個人メドレーのペースよりずっと速くなります。
  • 壁の手前でペースを緩める。 タッチターンはフリップターンに比べて1本あたり1〜3秒多くかかり、長いセットでは大きな差になります。

よくある質問

はい。ペースは経過したトータルタイムを距離で割った値なので、壁の蹴りやターンはすべて含まれています。100あたりの平均は、その距離にかかった時間を正確に反映します。

大まかな目安として、同じ種目・距離のLCM相当を求めるには、SCYのタイムに10〜12%を加えます。種目ごとの正確な換算表は、USA SwimmingやWorld Aquaticsの資料にあります。

年齢別のトライアスロン選手は、1.5 kmのオープンウォーター区間をおよそ1:45〜2:15 / 100 mで泳ぐのが一般的です。プールのペースに直すと、同じ努力でもオープンウォーターは遅いため、およそ1:30〜2:00 / 100に相当します。

400 mを超えるセットなら、はい。後半が前半より100あたり2〜4秒速ければ、有酸素的なペース配分が良い証拠です。後半で失速する場合は、たいてい前半が速すぎたことを意味します。

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