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ランニングペースカアルキュレータ

ステップ 1 / 4 Running pace

ペースはレース当日において唯一重要な問いに答えます。「今回の試合で、いつゴールラインを通過するのか？」という問いです。距離、時間、ペースの3つの要素のうち任意2つを入力すると、この計算ツールが残りの要素を自動的に算出し、各キロメートルまたはマイルごとのタイムデータを正確に表示するスプリットテーブルを提供します。

ペースをどのように計画するか

  1. 1

    解決したい問題を選択してください

    ペースは時間および距離に基づくものであり、終了時刻はペースおよび距離に基づくものであり、または所定のペースで走った距離を示すものである。

  2. 2

    2つの既知値を入力してください

    ペースにはmm:ssを使用します（例：kmあたり5分12秒）。時間およびキロメートルまたはマイルの距離にはhh:mm、:ssを使用します。

  3. 3

    ユニットを選択

    トログメトリック（km）または英制（マイル）を切り替えます。分割テーブルは自動的に適応します。

  4. 4

    分割内容を読む

    各ラインは、キロメートルまたはマイルのマーカーごとの累積時間を示しています——レース当日の参考資料です。

一般的なペースでの目標終了時間

ペースと時間の関係を記録しておくことで、虚構な目標ではなく現実的な目標を選ぶことができる。

参考テーブル（1kmあたりのペース）

比率（分/km） 5K 10K ハーフマラソン マラソン
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

ドレーブのペースを目標に合わせて調整します

ほとんどのコーチは、トレーニングプログラムをマラソンペース（MP）に基づいて設定しています。

スマートなペーシングのためのヒント

よくある質問

分/キロメートルを1.609で乗じることで、分/マイルの値が得られます。例：5:00/km × 1.609 = 8:03/mile。単位を切り替えると、計算機が自動的にこの処理を行います。

大まかなルールとしては、マラソン時間は約10キロ走時間×4.66（リーゲルの公式）となります。この計算ツールは各セグメントのタイムに重点を置いていますが、予測されたタイムを再計算することで実際のペース計画を導出できます。

はい——分数形式の距離（0.4 km、0.8 km、または0.25 mi）を入力してください。これにより、セッション目標に合った1回あたりの目標タイムが算出されます。

実際にはそうではありません。計算処理はデバイス上で行われており、距離、時間、ペースのデータはページから一切出ません。

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