ランニングペース計算機
距離と目標フィニッシュタイムが分かっているときに使うランニングペース計算機です。入力した2つの値から、1kmあたりのペース、1マイルあたりのペース、km/hとmphの平均速度、さらに同じペースで走った場合の5K、10K、ハーフマラソン、マラソンの予測タイムを表示します。
ランニングペースの計算方法
-
1
距離を入力
走る距離を入力し、kmまたはマイルを選びます。クイックボタンは5K、10K、ハーフマラソン、マラソンの距離を使います。
-
2
フィニッシュタイムを入力
実際の記録、または目標タイムの時間、分、秒を入力します。
-
3
ペースと速度を確認
計算機が総時間を距離で割り、1kmあたりのペース、1マイルあたりのペース、km/h、mphを表示します。
-
4
レース予測を使う
5K、10K、ハーフマラソン、マラソンの予測タイムは、同じ平均ペースを保った場合の目安です。
主なレース距離別のペース例
この例では、ハーフマラソンの21.0975 km、マラソンの42.195 kmを含む標準的なロードレース距離を使っています。計算機はあなたが入力した距離とフィニッシュタイムから正確な値を再計算するため、この表はざっくり確認するための目安として使ってください。
参考表、1kmあたりのペース
| ペース（分/km） | 5K | 10K | ハーフマラソン | マラソン |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 | 2:48:48 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:27 | 3:30:55 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:55:59 | 3:51:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:31 | 4:13:02 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:03 | 4:34:05 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:34 | 4:55:09 |
結果の読み方
- ペース / km: 1kmあたりの平均分秒です。
- ペース / mile: 1 mile = 1.609344 kmで換算した同じ努力度のペースです。
- km/hとmph: 平均速度です。トレッドミルの設定や速度ベースの比較に使えます。
- 予測フィニッシュタイム: 同じ平均ペースを正確に保った場合の5K、10K、ハーフマラソン、マラソンの所要時間です。
使い方の例
- レース目標: 目標レース距離と目標タイムを入れると、時計で平均すべきペースが分かります。
- トレッドミル: トレッドミルがペースではなく速度入力の場合、km/hまたはmphを使います。
- トラックインターバル:
0.4 km、0.8 km、0.25 miなどの小数距離を入れると、1本ごとのペースを確認できます。 - レース予測の流れ: Riegel式など別の予測モデルで出したフィニッシュタイムをここに入力すると、ペースと速度の目標に変換できます。
ペーシングの注意点
- 同一ペースの予測は疲労予測ではありません。 5Kのペースでマラソンを走ることは表の上では可能でも、多くのランナーには生理的に現実的ではありません。
- コースプロフィールは重要です。 坂、走りにくい路面、急な曲がり角は、同じ平均ペースでも体感負荷を大きく上げます。
- 天候で目標は変わります。 暑さ、湿度、風がある日は、涼しく穏やかな日より控えめなペースが必要になりがちです。
- ネガティブスプリットは有効です。 序盤を抑えて後半を少し速く走る方が、早い段階で貯金を作ろうとするより安全なことが多いです。
よくある質問
いいえ。このバージョンは距離とフィニッシュタイムから始め、ペース、速度、予測フィニッシュタイムを計算します。目標ペースが分かっている場合は、専用のペース・時間・距離計算ツールを使うか、このツールの外で変換してください。
min/kmに1.609344を掛けるとmin/mileになります。例: 5:00/km x 1.609344は約8:03/mileです。計算機は両方の単位を自動で表示します。
これは同じペースを保った場合の投影です。疲労、補給、天候、坂、トレーニング履歴は加味されません。本格的に予測する場合は別のモデルでフィニッシュタイムを見積もり、その時間をここに入力してペース計画に使ってください。
はい。0.4 km、0.8 km、0.25 miのような小数距離を入力し、1本のタイムを入れてください。対応するペースと速度が表示されます。
いいえ。計算はページ内で行われ、距離、時間、ペースのデータは保存されません。
関連ツール
ルームモード計算機
直方体室の共振周波数を計算し、軸・接線・斜めモードと、近接する低周波モードを確認できます。
名前数秘術計算ツール
ピタゴラス式数秘術で、フルネームから運命数と表現数を計算し、性格傾向の読み解きも確認できます。
多項式の微分計算機
3x^3 + 2x^2 - 5x + 7 のような多項式を微分し、定数・係数・累乗がどのように f'(x) になるか確認できます。
数秘術計算ツール
ピタゴラス式またはカルデア式の文字数値で、名前にもとづく数秘術の数字を計算します。表現数、魂の欲求数、パーソナリティ数に対応します。
ユリウス日変換ツール
グレゴリオ暦のUTC日時、ユリウス日、修正ユリウス日、Unix秒をミリ秒精度で相互変換。UTCオフセットに対応し、値をそのままコピーできます。
手すり子計算ツール
手すりの有効スパン、手すり子の幅、法令で許される最大隙間を入力すると、必要な手すり子の正確な本数と、各手すり子の間の均等な間隔が求められます。どの隙間も基準を超えません。