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たんぱく質摂取量計算ツール

ステップ 1 / 3 推定される1日のたんぱく質範囲
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体重をkgまたはlbで入力し、5つのプリセットから選びます。体重kgに、座りがちなら0.8〜1.0 g/kg、一般的な維持なら1.0〜1.4、活動・持久系なら1.2〜1.6、筋力・筋量増加なら1.6〜2.2、筋肉を保ちながら減量するなら2.0〜2.4を掛けます。成人向けの一般的な目安であり、個別の処方ではありません。

計算方法

  1. 1

    体重を入力する

    kgまたはlbを選びます。lbはkgに換算されます。

  2. 2

    プリセットを選ぶ

    利用目的に最も近い活動または目標を選択します。

  3. 3

    範囲を確認する

    g/kg範囲の両端を体重に掛け、1g単位に丸めます。

結果の見方

成人の基準として一般に使われる値は1日0.8 g/kgです。スポーツ栄養の見解では、多くの運動習慣のある成人はおおむね1日1.4〜2.0 g/kgとされますが、トレーニング、エネルギー摂取量、個人差で変わります。筋力と減量の広い範囲は計画用プリセットであり、全員が上限を必要とする根拠ではありません。

このツールは総体重だけを使い、体脂肪率、除脂肪量、年齢、病状を調整しません。腎疾患などたんぱく質必要量に影響する病気がある方、妊娠中、18歳未満、医療者の食事指示を受けている方は、大きく変更する前に個別の助言を受けてください。

よくある質問

入力した総体重を使います。除脂肪量の推定や高い体脂肪率の自動補正は行いません。

いいえ。多ければ自動的によいわけではありません。運動、エネルギー不足、食事、健康、専門家の助言を考慮します。

いいえ。一般的な算術上の目安です。管理栄養士や資格のある医療者が個別の必要量と禁忌を評価できます。

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