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FFMI計算機

ステップ 1 / 3 FFMI
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体重、身長、体脂肪率を入力すると、除脂肪量指数（FFMI）が表示されます。これは脂肪とは切り離して、身長に対してどれだけの除脂肪組織を持っているかを評価する方法です。さらに、身長の異なる人どうしを比較するために使う正規化FFMI、キログラム単位の総除脂肪量、そしてナチュラルなトレーニーがめったに超えないおよそ25という上限に対する自分の位置も示します。BMIをより筋肉に敏感にした相棒だと考えてください。

FFMIの計算方法

  1. 1

    体重と身長を入力する

    メートル法（kg / cm）またはヤード・ポンド法（lb / in）を選びます。値は内部でキログラムとメートルに換算されます。

  2. 2

    体脂肪率を追加する

    DEXAスキャン、キャリパー、または体組成計から得た値を使います。これにより除脂肪量と脂肪量が分けられます。

  3. 3

    FFMIと正規化FFMIを読み取る

    FFMI = 除脂肪量（kg）/ 身長（m）²。正規化した値は身長を補正するため、背の高い人と低い人を公平に比較できます。

計算式

FFMIは脂肪を計算から外すため、総体重ではなく筋肉と骨格を測ることになります。

除脂肪量（kg） = 体重（kg） × (1 − 体脂肪率% / 100)
FFMI          = 除脂肪量（kg） / 身長（m）²
正規化FFMI     = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身長（m）)

正規化の項は、身長が1.8 mより低い人や高い人を対等な条件で比較できるようにスコアを調整します。これがないと、背の低い選手ほど不当に高いスコアになってしまいます。

計算例

ある選手が身長180 cm、体重85 kg、体脂肪率12 %の場合：

  • 除脂肪量 = 85 × (1 − 0.12) = 74.8 kg
  • 身長² = 1.8 × 1.8 = 3.24 m²
  • FFMI = 74.8 / 3.24 = 23.1
  • 正規化FFMI = 23.1 + 6.1 × (1.8 − 1.8) = 23.1（身長がちょうど1.8 mのため補正なし）

これは優秀の帯に入り、絞れていてよく発達していますが、それでも薬物なしで到達できる範囲内です。

一般的な範囲

正規化FFMI 解釈
18 – 20 平均的、未トレーニングから軽度トレーニング
20 – 22 平均以上、目に見えて筋肉質
22 – 25 優秀、自然な上限に近い
> 25 異常に高い、しばしば薬物使用の兆候

落とし穴

  • ゴミを入れればゴミが出る。 FFMIは体脂肪率の値の精度で決まります。脂肪を低く見積もる計測器は、あなたのFFMIを水増しします。
  • これはドーピング検査ではありません。 正規化FFMIが25を超えるのは自然には珍しいものの、まれな遺伝的例外や測定誤差は存在します。証拠ではなく目印として扱ってください。
  • 非常に絞れた人や非常に大柄な人はスコアが歪むことがあります。このモデルは妥当な体脂肪率の測定値を前提としています。

よくある質問

トレーニングを積んだ多くの男性では、正規化FFMIが20〜22でしっかり筋肉質、22〜25なら優秀で自然な限界に近い水準です。女性は同じトレーニングレベルでも数ポイント低くなるのが一般的です。トレーニングをしていない成人は18〜19前後になることが多いです。

広く引用される、ナチュラルな選手とステロイド使用者を対象とした研究では、ナチュラルな選手で正規化FFMIがおよそ25を超えた人は事実上いなかった一方、薬物使用者の多くはこれを超えていました。これは厳密な物理法則ではなく集団の傾向なので、25をわずかに上回る値は証拠ではなく目印として扱ってください。

BMIは総体重を使うため、筋肉質な人は「太りすぎ」と見えてしまいます。FFMIは先に脂肪を取り除き、身長に対する除脂肪量だけを測るので、筋肉を罰するのではなく評価します。両者は別々の問いに答えるものです。

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