5Kペース計算機

ステップ 1 / 4 5K

ゴールタイム（分）

5,000メートルをどれくらいの速さで走りたいかを入力すると、一定ペースを分/kmと分/マイルで返し、各1km地点でウォッチに表示されるべきスプリットタイムも表示します。市民マラソンの5K、記録会、parkrun、トレッドミル練習の目標設定に便利です。

5Kのペースを計画する方法

5Kは5,000メートル、または3.10686マイルです。ロードレース、記録会、週末のコミュニティランでよく使われる距離なので、「5Kのタイム」はランナーの現在の走力を表す目安としてよく使われます。

フィニッシュタイム	1kmあたり	1マイルあたり	平均速度
15:00	3:00	4:50	20.0 km/h
18:00	3:36	5:48	16.7 km/h
20:00	4:00	6:26	15.0 km/h
22:30	4:30	7:15	13.3 km/h
25:00	5:00	8:03	12.0 km/h
30:00	6:00	9:40	10.0 km/h
35:00	7:00	11:16	8.6 km/h

5Kで最も多い失敗は、最初から1kmあたり10から20秒速く入りすぎることです。距離が短いため、ハーフマラソンのように悪い最初の1kmを後から吸収できません。1km目は目標ペースどおりに入り、脚が残っていれば後半を少し速くするつもりで走りましょう。

多くのランナーでは、5Kペースは10Kペースより1kmあたり10から15秒速くなります。10Kの目標が4:30/kmなら、5Kの目標はおよそ4:15から4:20/kmです。

多くのコミュニティランやparkrunは5kmとして測られたコースですが、芝、砂利、未舗装路など混合路面が多く、完全に平坦とは限りません。同じ努力感なら、平坦なロード5Kより20から90秒遅くなることがあります。

km/hまたはmphの出力を使います。25分の5Kは12.0 km/h（7.46 mph）、20分の5Kは15.0 km/h（9.32 mph）です。

坂ではペースではなく努力感で走ります。上りでは1kmあたり5から10秒遅く、下りでは3から5秒速くなることを見込みましょう。目標平均ペースは平坦区間で合わせる意識で十分です。

そのままでは使えません。3マイルは4.828kmで、5Kより少し短い距離です。1マイルあたりのペースは有効ですが、同じペースなら合計タイムは本来の5Kより数秒短くなります。